Тэрытарыяльны цэнтр сацыяльнага абслугоўвання насельніцтва Верхнядзвінскага раёна

Паслугі псіхолага

Псіхалагічная дапамога аказваецца: усім якія звярнуліся паўналетнім грамадзянам, якія апынуліся ў цяжкай жыццёвай сітуацыі, у рамках кампетэнцыі псіхолага на бязвыплатнай аснове.

Мэты аказання псіхалагічнай дапамогі:

• папярэджанне псіхалагічных праблем;
• дазвол псіхалагічных праблем;
• пераадоленне наступстваў крызісных сітуацый;
• інфармаванне грамадзян аб прычынах псіхалагічных праблем і спосабах, сродках іх папярэджання і дазволу;
• развіццё асобы, яе самаўдасканаленне і самарэалізацыя.

Віды псіхалагічнай дапамогі:

Псіхалагічнае кансультаванне - комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на садзейнічанне грамадзяніну (групе грамадзян) у дазволе псіхалагічных праблем, у тым ліку ў прыняцці рашэнняў адносна прафесійнай дзейнасці, міжасобасных адносін, на развіццё асобы, яе самаўдасканаленне і самарэалізацыю, а таксама на пераадоленне наступстваў крызісных сітуацый;

Псіхалагічная карэкцыя - комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на выпраўленне (карэкціроўку) асаблівасцяў асобы грамадзяніна і яго паводзін, якія прыводзяць да псіхалагічным праблемах;

Псіхалагічная прафілактыка - комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на своечасовае папярэджанне магчымых парушэнняў у станаўленні і развіцці асобы грамадзяніна і міжасобасных адносін, садзейнічанне грамадзяніну ў захаванні і ўмацаванні стану яго душэўнага раўнавагі;

Псіхалагічны асвета - комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на распаўсюджванне псіхалагічных ведаў, павышэнне ступені інфармаванасці грамадзян аб псіхалогіі і магчымасцях псіхалагічнай дапамогі ў мэтах павышэння ўзроўню іх псіхалагічнай культуры і якасці асабістай жыцця.

Формы і спосабы аказання псіхалагічнай дапамогі:

Калі Вам ці Вашым блізкім цяжка на душы, неабходная эмацыйная падтрымка, асільваюць праблемы, жыццё страціла сэнс, канфлікты на працы, у сям'і, не з кім нават пагаварыць, тэлефануйце па тэлефоне 8 (02151) 6-31-70 або прыходзьце па адрасе: г. Верхнядзвінск, вул. Савецкая, 60г.

Рэкамендацыі псіхолага

Радасць на кожны дзень!

Хай ўсмешка і смех стануць вашымі пастаяннымі спадарожнікамі, упрыгожваючы сабой кожны дзень вашай жыцця!

Прачнуўшыся раніцай, усміхніцеся, нават калі вы не выспаліся, у вас дрэнны настрой і рабіць гэтага вам катэгарычна не хочацца. У мозг паступіць сігнал — і ў вас пачнуць выпрацоўвацца эндарфіны. Паглядзелі на сябе ў люстэрка — усміхніцеся свайму адлюстраванню, на зарадку — таксама з усмешкай, чысціце зубы і ўсміхайцеся. Калі вы будзеце ўсміхацца на працягу дзесяці хвілін, нават самае дрэннае настрой палепшыцца.

Навучыцеся радавацца штодзенным, бачыць светлую бок быцця. Перастаньце бухцець па любому нагоды: «Што за надвор'е: дождж і золь. Фу!»; Ці Не лепш так: «Пацяплела нарэшце-то! Золь, лужыны, затое ў паветры пахне вясной!» Можа, і не атрымаецца так адразу радасна засмяяцца, засмяяцца проста таму, што на вуліцы вясна. Але гэта не страшна: "дарогу здужае ідучы". Пачніце з малога: усміхніцеся: ўсмешка падорыць вам добрае самаадчуванне, выдатны настрой, размесціць да вас навакольных і зробіць вас прыгажэй.

Усміхніцеся прама зараз!

Практыкаванні ў хатніх умовах.

Практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў смехатэрапія, нямала. Давайце разгледзім самыя простыя, якія лёгка можна зрабіць у хатніх умовах:

1. У моманты стомленасці прачытайце некалькі анекдотаў і пасмейцеся ад душы.
2. Паспрабуйце строіць сабе тварыкі, стоячы перад люстэркам.
3. Калі вас што-то раздражняе – паспрабуйце ўсміхнуцца і пераключыць увагу на нейкую прыемнасць.
4. Часцей дазваляйце сабе глядзець гумарыстычныя перадачы і кінакамедыі.
5. Удзельнічайце ў вясёлых квэстаў, гульнях, сяброўскіх вячорках.

10 саветаў, якія дапамагаюць захаваць сваё духоўнае здароўе

1. Не спрабуйце ўмешвацца ў чужыя справы, асабліва калі вас аб гэтым не просяць. Вельмі часта людзі самі знаходзяць праблемы на сваю галаву з-за ўмяшання ў чужыя справы. Прымайце людзей і іх учынкі такімі, якія яны ёсць, гэта дазволіць вам заўсёды захоўваць душэўны спакой.
2. Навучыцеся дараваць. Немагчыма захоўваць душэўную раўнавагу, калі ўнутры вас грызе крыўда. Гэтым вы не толькі наносіце шкоду сабе. Магчыма, чалавек, які вас пакрыўдзіў, зусім не хацеў прычыняць вам боль, а вы самі «накручиваете» сябе. Ад усяго сэрца прабачце крыўду і вы адразу ж адчуеце, наколькі лягчэй вам стала жыць. Беражыце сваё духоўнае здароўе, бо ад яго шмат у чым залежыць фізічнае здароўе.
3. Не імкнецеся да прызнання вашых заслуг. Проста рабіце сваю справу так, як загадвае вам ваша сумленне. Бо ўсе вашы ўчынкі – добрыя ці дрэнныя – рана ці позна адаб'юцца на вашай жыцця. А хвалы іншых людзей – гэта ўсяго толькі словы, якія часта бываюць няшчырымі.
4. Ніколі нікому не зайздросцьце. Ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Зайздрасць раз'ядае душу знутры, пазбаўляючы сну і спакою, спараджаючы негатыўныя думкі. Лепш навучыцеся радавацца таму, што ёсць у вас. Цаніце кожнае імгненне свайго жыцця. І тады ваша душэўную раўнавагу не зможа разбурыць ні «крутая» машына суседа, ні брыльянтавае калье сяброўкі.
5. Хочаце, каб свет вакол змяніўся – пачынайце з змены сябе. Паспрабуйце змяніць сваё стаўленне да таго, што адбываецца вакол. Гармонія з навакольным светам падорыць вам душэўны спакой.
6. Спакойна прымайце тое, што не ў вашых сілах змяніць. Не варта дарма марнаваць нервы з-за таго, што вы не можаце змяніць. Будзьце больш памяркоўныя да таго, што адбываецца вакол вас, калі вы ніяк не можаце паўплываць на ход падзей.
7. Не бярыце на сябе занадта шмат. Старайцеся браць на сябе абавязкі суразмерна сваіх магчымасцях.
8. Практыкуюць медытацыі. Рэгулярныя медытатыўныя заняткі дадуць вам сілы і энергію для новых здзяйсненняў.
9. Агароджваеце свой мозг ад гультайства. Благія думкі ўзнікаюць у «пусты» галаве. Старайцеся нават у хвіліны адпачынку займаць сябе чым-то пазітыўным: чытаннем добрых кніг, самаадукацыяй, засваеннем новых ведаў і ўменняў.
10. Не разважайце занадта доўга і не шкадуйце аб зробленым. Прыслухайцеся да голасу свайго сэрца і паступіце так, як яно вам падкажа, бо ўсё разлічыць і прадугледзець вам усё рана не атрымаецца.

10 спосабаў навучыцца любіць сябе

1. Напэўна, найважнейшы ключ да дасягнення любові да сабе — перастаць крытыкаваць сябе. Усе мы змяняемся. Кожны дзень — гэта новы дзень, і мы пражываем яго інакш, чым учора. Наша сіла — у здольнасці прыстасоўвацца да плыні жыцця. Нам зусім неабходна развіць у сабе высокую самаацэнку. Бо, адчуваючы сябе «недастаткова добрымі», мы апраўдваем сваё прыніжанае стан і захоўваем яго. Мы взращиваем боль і хваробы, мы адкладаем на будучыню тое, што магло б палепшыць нашу жыццё, мы отравляем сябе ежай, алкаголем і наркотыкамі. Давайце навучымся не прыкідвацца дасканалымі. Імкненне да дасканаласці невыносна цісне на чалавека і не дае яму засяродзіцца на тым, што дрэнна ў яго жыцці. Адмовіўшыся ад яго, мы маглі б адкрыць у сабе сваю індывідуальнасць, творчыя здольнасці і ацаніць у сабе тое, што робіць нас не падобнымі на іншых людзей. Кожнаму з нас прызначана адыграць сваю ролю ў гэтым свеце. Крытыкуючы сябе, мы робім сябе не здольнымі выканаць сваё прызначэнне.
2. Наступнае, што нам неабходна зрабіць — перастаць запалохваць сябе. Колькі людзей, кладучыся спаць, ўяўляюць сабе найгоршае развіццё падзей у сваім жыцці? Яны нагадваюць дзяцей, якім чудятся жудасныя монстры пад ложкам. Не дзіва, што такія людзі ніяк не могуць заснуць. У дзяцінстве вам трэба было, каб бацькі падышлі да ложка і супакоілі вас. Цяпер, пасталеўшы, вы можаце супакоіць сябе самі. Калі вы ловіце сябе на тым, што ўвесь час думаеце пра што-то непрыемным, паспрабуйце знайсці вобраз, якім вам хацелася б выцесніць цяжкія думкі.
3. Наступны спосаб — быць добрым, мяккім і цярплівым з самім сабой. Цярпенне — магутнае сродак. Большасць людзей пакутуе ад чакання неадкладных вынікаў. Вашы памылкі — гэта вашы памочнікі. Яны вучаць вас, і ў гэтым іх каштоўнасць. Не казните сябе за памылкі. Калі вы хочаце, каб вучыцца на памылках, яны стануць прыступкамі, якія вядуць да паўнавартаснай жыцця. Некаторыя з нас, доўгі час працавалі над сабой, здзіўляюцца: чаму праблемы ўзнікаюць зноў? Гэта азначае толькі, што трэба падтрымліваць і паглыбляць свае веды, не здавацца, не казаць: «Усё дарэмна». Спазнаючы новае, мы павінны быць цярплівыя і добрыя да сабе.
4. Мы павінны навучыцца быць добрымі да свайго свядомасці. Давайце не будзем вінаваціць сябе за негатыўныя думкі. Можна лічыць свае думкі созидающими, а не разбуральнымі. Мы не павінны вінаваціць сябе ў тым дрэнным, што было ў жыцці. Мы можам атрымаць з яго ўрокі. Быць добрымі да сябе азначае адмовіцца ад абвінавачванняў, пачуцці віны, пакаранняў і болю. Дапамагае таксама рэлаксацыя. Нам абсалютна неабходна расслабіцца, каб усталяваць кантакт з Сілай ўнутры нас, таму што напружанне і страх пазбаўляюць нас энергіі. Трэба ўсяго на некалькі хвілін у дзень дазволіць целу і розуму цалкам расслабіцца.
5. Наступная прыступка на шляху да любові да сабе — навучыцца хваліць сябе. Крытыка спальвае душу, пахвала адраджае яе з попелу. Прызнайце сваю Сілу, сваю боскую сутнасць. Усе мы — спараджэнне Бязмежнай Розуму. Лаючы сябе, вы прыніжаеце Сілу, якая стварыла вас. Пачніце з малога. Скажыце сабе, што вы прыгожыя. Рабіце гэта як мага часцей.
6. Любіць сябе — значыць падтрымліваць сябе. Звяртайцеся за дапамогай да сяброў, дазваляйце ім дапамагаць вам. Просьба аб дапамозе — гэта праява сілы, а не слабасці. Многія з нас прывыклі спадзявацца толькі на сябе і ні за што не папросяць аб дапамозе: індывідуалізм не дазволіць.
7. Любіце свае адмоўныя рысы. Яны — вашы стварэння, гэтак жа як усе мы — стварэння Божыя. Вялікі розум, які стварыў нас, не стане ненавідзець нас за тое, што мы робім памылкі або сярдуем на сваіх дзяцей. Яму вядома: мы стараемся, як можам, і ён падтрымлівае любоўю ўсе свае стварэння. Мы можам любіць сябе так жа, як ён. Нам усім здаралася рабіць не правільны выбар; калі мы будзем ўпарта караць сябе за гэта, то выпрацуем стэрэатып і нам будзе вельмі цяжка пазбаўляцца ад негативизма ў карысць пазітыўных крокаў.
8. Заляцайцеся за сваім целам. Думайце аб ім як аб выдатным часовым прытулак для вас. Сачыце за тым, чым вы маеце сваё цела. Аб'ядацца — гэта яшчэ адзін спосаб схаваць сваю любоў. Мы не можам абысціся без ежы: яна дае нам энергію і дапамагае тварыць новыя клеткі ў арганізме. І хоць мы часцяком ведаем асновы навукі аб правільным харчаванні, але працягваем выкарыстоўваць ежу і дыеты, каб пакараць сябе і стаць тоўстымі.
9. Праца з люстэркам. Вы можаце працаваць з люстэркам па-рознаму. Я, напрыклад, люблю падыходзіць да люстэрка па раніцах, як толькі прачнуся, і казаць: «Я люблю цябе. Што я магу зрабіць для цябе сёння, каб ты была шчаслівая?» Прыслухайцеся пасля гэтых слоў да свайго ўнутранага голасу і выконвайце таго, што пачуеце. Пачынаючы працаваць з люстэркам, вы можаце нічога не пачуць у адказ: вы ж прывыклі лаяць сябе, і ўнутраны голас не можа адгукнуцца думкай, поўнай любові. Гледзячы ў люстэрка, вы можаце здзейсніць акт прабачэння. Прабачце сябе, прабачце іншых. Можаце размаўляць з іншымі людзьмі, гледзячы ў люстэрка, асабліва калі баіцеся гаварыць з імі асабіста. Вы можаце высвятляць адносіны з іншымі: бацькамі, дзецьмі, палюбоўнікамі, дактарамі, кіраўнікамі. Можаце казаць усё, што пабаяліся б вымавіць у іншай сітуацыі.
10. І, нарэшце, любіце сябе прама цяпер, не чакайце, калі станеце дасканалымі. Незадаволенасьць сабой — ўсяго толькі звычка. Калі вы зможаце быць задаволены сабой цяпер, не адкладаючы, калі зможаце любіць сябе і ўхваляць сябе, то зможаце і атрымаць асалоду ад добрым, калі яно ўвойдзе ў вашу жыццё. Навучыўшыся любіць сябе, вы зможаце палюбіць і прыняць іншых людзей. Мы не можам змяніць іншых, таму лепш пакінуць іх у спакоі. Мы трацім столькі энергіі, спрабуючы выправіць іх. Калі хоць бы палову яе выдаткаваць на сябе, мы зможам змяніцца самі, а калі гэта адбудзецца, іншыя будуць па-новаму ставіцца да нас. Вы не можаце навучыцца жыць за іншага чалавека. Кожны павінен засвоіць свой урок. Усё, што вы можаце зрабіць, — гэта засвоіць свой; першы крок да гэтага — палюбіць сябе, каб вас не маглі адкінуць назад людзі з дэструктыўным паводзінамі. Калі вам сустрэўся па-сапраўднаму дрэнны чалавек, не жадаючы змяніцца, вам спатрэбіцца ўся ваша любоў да сябе, каб адмовіцца ад зносін з ім. Каханне без усялякіх умоваў — вось, на мой погляд, мэта нашага зямнога існавання. Яе дасягненне пачынаецца з прыняцця сябе і з любові да сябе. Вы прыйшлі ў гэты свет не для таго, каб шчасьціць іншых і жыць так, як хочуць яны. Сваю жыццё можна пражыць па-свойму, адшукаўшы свой уласны шлях. Ваша мэта — самавыражэнне і выраз любові на глыбінным узроўні. Вы жывяце, каб вучыцца і развівацца, убіраючы і выпраменьваючы спачуванне і разуменне. Калі вы пакінеце гэты свет, вы не возьмеце з сабой ні аўтамабіль, ні банкаўскі рахунак, ні працу, ні адносіны з людзьмі. Адзінае, што вы зможаце ўзяць, — гэта здольнасць любіць.